comment commencer l’exercice pendant une pandémie

Après que l’Espagne a annoncé samedi un verrouillage national de l’épidémie de coronavirus, un homme de Séville a enfilé des vêtements d’entraînement, est monté sur un toit de son complexe d’appartements et a commencé à faire des sauts et des squats. Tout autour de lui, les gens regardaient depuis leur balcon et le suivaient alors qu’il les encourageait à continuer à bouger. Le gouvernement avait ordonné à tout le monde de rester à la maison pendant deux semaines afin de ralentir la propagation explosive du COVID-19, la maladie causée par le virus, permettant aux gens de sortir uniquement pour des raisons essentielles. Aller au gym n’en faisait pas partie. Que pouvait faire d’autre un instructeur de conditionnement physique mis en quarantaine?

Cette scène était un présage surréaliste de ce qui allait se passer, non seulement en Europe, mais ici aux États-Unis, où le virus s’est maintenant propagé aux 50 États. Il y a quelques jours à peine, alors que les gens s’adaptaient aux mesures de distanciation sociale, ils se demandaient: est-il sécuritaire d’aller au gymnase? Maintenant, leur salle de gym pourrait même ne pas être ouverte; au moins 15 États ont ordonné la fermeture de gymnases et de centres de conditionnement physique, et les chaînes populaires à travers le pays choisissent de fermer elles-mêmes.

Avec chaque jour qui passe, il devient plus clair que les mesures mises en place maintenant pour empêcher le virus de se propager pourraient durer non pas des semaines, mais des mois. Dans ce moment imprévisible, maintenir une emprise sur la normalité semble soudainement être l’une des tâches les plus importantes. Comment pouvons-nous faire les bases de la vie – manger, socialiser, empêcher notre corps de s’atrophier à cause de la désuétude?

Comme tant d’expériences banales dans une pandémie mondiale, la façon dont de nombreux Américains travaillent est sur le point de changer. L’exercice est cette activité privée rare qui se déroule souvent en plein air, sur le sol du gymnase, dans les cours en studio et sur les trottoirs, où les gens peuvent trouver une communauté tout en restant confortablement anonymes. Même ces derniers jours, les instructeurs de fitness et les studios ont mis au point de nouvelles façons de diffuser des cours et de rassembler les gens, mais en fin de compte, l’exercice sera bien plus une activité individuelle. Nous allons tous devoir transpirer chacun d’eux-mêmes.

Encore plus que d’habitude, nous avons une très bonne raison de faire de l’exercice: l’entraînement contribue à une bonne santé, ce qui nous aide à maintenir un système immunitaire solide. Faire des mouvements semble particulièrement bénéfique maintenant, car les gens passent plus de temps à la maison, loin des amis et de la famille qu’ils voient habituellement, et probablement collés aux nouvelles. L’exercice est bien connu pour ses capacités à améliorer l’humeur, et beaucoup d’entre nous pourraient utiliser un ascenseur. «À l’heure actuelle, tout le monde vit sur Twitter et Facebook, CNN et Fox News, et ils s’attardent sur le bout du monde», m’a dit Joshua Kozak, un entraîneur qui dirige la chaîne YouTube HASfit. «C’est vraiment difficile de ne pas ressentir ça.»

Karen Glanz, professeur d’épidémiologie et d’infirmières à l’Université de Pennsylvanie, recommande de faire des promenades, de la course, de la randonnée et du vélo. Même San Francisco, qui a ordonné aux gens de s’abriter sur place, a créé une exception pour les activités de plein air en solo, même si tout le monde doit encore s’accorder une large place. «Il est préférable d’être à l’extérieur si le temps est agréable et si l’endroit où les gens vivent est sûr d’être à l’extérieur», m’a dit Glanz.

Mais toutes ces activités s’accompagnent du même avertissement: si la destination – le parc, le terrain de jeu, le sentier – est bondée, n’y allez pas. Ces conseils pourraient devenir plus difficiles à suivre dans les jours à venir, d’autant plus que l’hiver se transforme en printemps et que les adultes et les enfants, de plus en plus fous de temps passé à la maison, affluent à l’extérieur pour soulager une partie de l’agitation. Certains parcs nationaux ont déjà été envahis par les visiteurs et, même si les sentiers peuvent sembler suffisamment isolés, les centres d’accueil et autres installations du parc subissent une circulation dangereuse.

Glanz recommande que les gens fassent attention aux coureurs qui passent – et que les coureurs gardent leur distance avec les piétons – car le souffle et les bouffées peuvent répandre des gouttelettes comme la toux. (Cela devrait aller de soi: les coureurs, aussi tentants soient-ils, ne crachent pas, s’il vous plaît.) “S’éloigner du chemin ou rester sur le côté du chemin quand il y a beaucoup de coureurs est une bonne idée,” elle m’a dit.

L’autre option: s’entraîner à la maison. Cette configuration a ses avantages (commodité, confidentialité relative) et ses inconvénients (vos colocataires ou votre partenaire verront vos étranges visages d’entraînement). Les cours de fitness et les gymnases sont populaires pour une raison: quitter la maison pour faire de l’exercice peut fournir un regain de motivation et d’espace mental, sans lesquels les entraînements ne se produisent parfois tout simplement pas. Mais les gens se préparent à une renaissance des gymnases à domicile – alors que les gymnases à travers le pays fermaient, les haltères semblaient devenir le nouveau papier hygiénique, et les magasins de détail et Amazon ont commencé à vendre l’équipement.

Mais les articles ménagers constituent également un équipement d’entraînement parfaitement adapté. Le yoga ne nécessite pas en fait de tapis de yoga ou de leggings fantaisie. Les serviettes font de bonnes bandes de résistance. Ces boîtes de soupe d’urgence que vous avez stockées? Parfait pour les boucles des biceps. «Vous pouvez simplement coller une ligne de ruban adhésif sur le sol et faire des va-et-vient dessus – une minute sur, une minute de repos – et faire cela pendant 20 minutes et vous obtiendrez un excellent entraînement cardiovasculaire», explique Brad Stulberg, coach exécutif à Oakland et auteur de deux livres sur la performance et le bien-être.

Kozak suggère aux parents d’utiliser leurs bébés ou leurs tout-petits – très soigneusement – comme poids pendant les entraînements. «L’enfant pense que vous ne faites que jouer et passer du temps ensemble, pendant que vous vous entraînez sournoisement», dit-il. Ou laissez les jeunes enfants vous rejoindre: «Ils peuvent effectuer en toute sécurité tous les mêmes mouvements de poids corporel que vous. Ajoutez peut-être leur musique préférée ou demandez-leur de mettre leur costume préféré avant de commencer. ”

La partie la plus délicate pourrait être de trouver la motivation. «Si vous comptez simplement sur une étincelle d’inspiration soudaine tout au long de la journée pour faire de l’exercice, cela ne se produira probablement pas», a déclaré Kozak. Les travailleurs à distance ont moins d’invitations à se lever et à bouger pour se rendre à une réunion ou prendre un café dans la salle de pause. Il est peu probable que les aménagements de la maison soient des répliques exactes de leur configuration de bureau, avec leurs chaises ergonomiques et leurs moniteurs alignés juste ainsi.

Si vous avez de l’espace, entraînez-vous dans une pièce différente de celle dans laquelle vous dormez ou travaillez. Créer une ambiance peut vous aider. «Éteignez ce plafonnier si vous le pouvez, allumez une bougie si vous avez un ou un encens», explique Adriene Mishler, l’instructrice de yoga derrière Yoga With Adriene. “Des choses qui disent:” Je fais ça, je fais ça, je fais ça “, même si vous vous dites:” Je ne vais probablement pas faire ça. “”

En fonction de votre situation de vie, s’entraîner à la maison peut signifier aller doucement sur le sol. «Avant, je vivais dans un appartement et j’étais au rez-de-chaussée, et chaque fois que mes voisins marchaient, cela ressemblait à un tremblement de terre», explique Cassey Ho, l’instructeur de conditionnement physique de la chaîne YouTube Blogilates. Pour les habitants des appartements qui veulent être conscients de leurs voisins, Ho suggère des mouvements cardio à faible impact qui n’impliquent pas beaucoup de sauts et de piétinements.

Sans la peur des frais d’annulation ou la culpabilité de renoncer à un copain d’entraînement, il pourrait être plus facile de s’en tirer en sautant des séances d’entraînement. Stulberg, le coach de santé basé à Oakland, suggère d’envoyer des SMS à des amis pour dire que vous commencez une séance d’entraînement afin que vous soyez moins susceptible de reculer ou de chatter pendant l’exercice.

L’un des amis de Stulberg, un médecin des urgences, lui fait faire face à Stulberg pendant qu’il s’exerce pendant de courtes pauses. «S’il n’était pas un médecin des urgences, je serais comme,« surmontez-vous de vous-même »», dit Stulberg. “Mais pour le moment, c’est un héros, alors je me dis:” Très bien Justin, je vais te regarder faire des pompes.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *